Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Seuraa Instagramissa

@fullfocuscoaching
812 Posts
1.1K Followers

Saila Hilvola

Seuraa Instagramissa!
Mistä tietää, että joku asia on muuttunut rutiiniksi? Mun matkassa pidempään kulkeneet saattavat muistaa, kuinka viime vuoden alussa aloitin kasvattamaan kynsiäni. Jälleen kerran. Takana oli monen monta yritystä, ja aina ne olivat kaatuneet siihen, että aloin hiljalleen valua takaisin vanhoihin huonoihin tapoihini: revin kynsiä ja kynsinauhoja. Tapa, joka oli alkanut jo lapsena, jolloin pureskelin kynteni pilalle. Sitten viime vuonna päätin, jälleen, että yritän.💪 Aloin rasvata käsiä ja kynsinauhoja ja tein tietoisesti töitä sen eteen, etten sörkkinyt kynsiäni. Monen monta kertaa piti muistuttaa itseä, että älä revi! Ja pikkuhiljaa kynnet alkoivat kasvaa ja vahvistua. Ja mikä ihanaa, eräskin asiakkaani seurasi vanavedessä ja innostui omassa kynsiprojektissaan. Yhdessä fiilisteltiin kauniita kynsiämme😍 Saattaa kuulostaa tosi pinnalliselta, mutta mulle tää on ollut iso onnistuminen. Koko ikäni oon hävennyt pitää käsiä esillä missään, kun kynnet eivät ole olleet mitenkään siistit.😔 Nyt kehtaan ja sen kunniaksi, että tämä kynsiprojekti tuntuu vihdoin muuttuneen uuden opettelusta rutiiniksi, kävin laitattamassa kesäkynnet.😊 Supertaitava @studio_hopeandbeauty loihti mulle aivan ihanat kynnet! Nyt kerrankin uskon ja luotan siihen, että paluuta entiseen ei tämän osalta enää ole! Mutta vuosi siihen on mennyt, eli ei rutiinit synny hetkessä. Ne vaatii satoja ja tuhansia toistoja, säännöllisesti, toinen toisensa perään. Ja kun jaksat toistaa riittävän pitkään uutta tapaa, jossain kohtaa huomaat, että enää et joudu ajattelemaan sitä, vaan se tapahtuu automaattisesti. Silloin tiedät tavan muuttuneen rutiiniksi. Ja muista, että matkalla tulee monta repsahdusta vanhoihin tapoihin, mutta älä anna sen lannistaa. Se on osa uuden tavan rutiinimatkaa❤️ Minkä uuden tavan sä haluaisit saada rutiiniksi? #rutiinit #tavat #elämäntavat #elämäntapamuutos #kesäkynnet #geelilakkaus #onnistuminen #valmentaja
12
0

Mistä tietää, että joku asia on muuttunut rutiiniksi? Mun matkassa pidempään kulkeneet saattavat muistaa, kuinka viime vuoden alussa aloitin kasvattamaan kynsiäni. Jälleen kerran. Takana oli...

Kun unelma alkaa muuttua todeksi😍 Paljon muuttuu, mutta paljon myös pysyy Alkavaan viikonloppuun tulee lähdettyä erityisen onnellisena, sillä tänään kuntotarkastuksen myötä on varmistunut se, että meistä tulee kesällä omakotitalon omistajia😍 Omakotitalo on ollut unelma siitä lähtien, kun lapsuudenkodista muutin pois. 18 vuotta se unelma on saanut odottaa, mutta vihdoin se toteutuu! Ja mikä parasta, maailman ihanimman miehen kanssa❤️ Puhun paljon pysyvien elämäntapojen rakentamisesta. Ja samalla sanon, että elämä on jatkuvaa muutosta ja prosessia. Eikös nämä ole vähän ristiriidassa keskenään?🤔 Eivät, sillä tärkeää olisi rakentaa tietyistä toimintatavoista pysyviä. Sellaisia, jotka eivät muutu, vaikka muuttaisit toiselle paikkakunnalle tai rivarista omakotitaloon tms. Esimerkiksi aamupuuro, ateriarytmi ja nukkumaanmenoaika. Tai liikunnallinen elämäntapa ja aamulenkit heti herättyä. Nämä siis oman elämäni esimerkkejä. Mikä sitten voi muuttua? Esimerkiksi arjen rakentuminen uuteen elinympäristöön kulkemisineen ja aikatauluineen. Tai se, miten vietät vapaa-aikaa erilailla kuin rivarissa, jossa pihahommia ja muuta touhuamista ei ole juuri ollut. ❤️Eli, rakenna peruselämäntavoista, siis syömiseen, nukkumiseen ja liikuntaan liittyvistä, niin vahvoja, että ne pysyvät myös elämän muutoksissa. Kaiken ei siis pidä muuttua ja vahvat rutiinit auttavat sopeutumaan uuteen helpommin. Ilontäyteistä viikonloppua kaikille🌞❤️ #muutos #muutto #omakotitalo #unelma #rutiinit #elämäntavat #elämäntapamuutos #pysyvämuutos #hyvinvointi #paremminvoivaksi
66
25

Kun unelma alkaa muuttua todeksi😍 Paljon muuttuu, mutta paljon myös pysyy Alkavaan viikonloppuun tulee lähdettyä erityisen onnellisena, sillä tänään kuntotarkastuksen myötä on varmistunut se, että...

Toukokuun haasteena on syödä värikästä joka aterialla🍏🍓🥬 Päivän ensimmäisestä ateriasta pitää siis aloittaa, jos meinaa tässä haasteessa onnistua. Eikä nyt riitä se, että syöt viisi mustikkaa tai kaksi siivua kurkkua. Ota kerralla vähintään kourallinen. 😊 🤗Millaiset värit sun aamupalalta löytyy? Mulla aamun värikäs koostuu melkein aina marjoista, joita syön puurossa paaaljon. Ja kun välillä syödään leipäaamiainen, silloin leivän päällä on mehevä kasa kurkkua, paprikaa ja salaattia ja yleensä vielä pieni kipollinen marjoja jogurtin kera. En voisi kuvitellakaan aamupalaa ilman värikästä osastoa! Jotenkin niistä tulee kivan fressi aloitus päivään. Ja vatsakin kiittää😋 . . . #aamupala #värikästäpöytään #kasvikset #marjat #hedelmät #puolikiloapäivässä #toukokuunhaaste #haaste #valmentajanvinkki
7
0

Toukokuun haasteena on syödä värikästä joka aterialla🍏🍓🥬 Päivän ensimmäisestä ateriasta pitää siis aloittaa, jos meinaa tässä haasteessa onnistua. Eikä nyt riitä se, että syöt viisi...

Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Sydän hakkasi reilusti toistasataa ja jalat vetivät makarooniksi. Siinä se oli. Jyrkkä (kuvassa ei kyllä näytä siltä) alamäki, jonka olin vain kerran aiemmin, vuosia sitten, laskenut maastopyörällä alas. Onnistuneesti kylläkin, mutta silloinkin se oli suuri uskalluksen ponnistus. Nyt seisoin pyöräni kanssa tuon samaisen mäen päällä. Olin päättänyt, että lasken sen alas, mutta niin vaan kädet painoivat jarrukahvat pohjaan juuri ennen laskuun lähtöä. Päätin yrittää uudelleen. Ajoin vähän matkaa taaksepäin ja käännyin. Rauhallisesti lähestyin laskua, ja... Sama homma. Jarrut kiinni. Pelko vei voiton. Halusin onnistua, koska tiesin onnistuneeni ennenkin. Peruutin pari metriä päästäkseni pyörän päälle, hengitin pari kertaa syvään ja päätin luottaa taitoihini. Polkaisin vauhtiin ja... "Wuhuuuu!"🤩 huusin laskiessani mäkea alas. Onnistuin! Tasamaalle päästyäni piti hetki rauhoittaa sykettä, joka pamppaili edelleen pelosta sekaisin turhan korkealla. Seuraavalla kerralla mäki ei varmasti enää ole yhtä iso mörkö. Haluan tällä muistuttaa sua: ❤️Uskalla yrittää. Uudestaan ja uudestaan. Kunnes onnistut. Ja jos et heti onnistu, pidä vähän taukoa ja yritä sitten uudelleen. Kysy itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi käydä, jos yrität. No okei, tuossa mäessä voisi sattua ja tapahtua vaikka mitä, mutta jos mietitään monia muita juttuja, kuten kuntosaliharrastuksen aloittamista tai uuteen parisuhteeseen hyppäämistä, harvoin siinä voi kovin pahasti sattua. Rohkea ei ole se, joka ei koskaan pelkää tai ole epävarma vaan se, joka yrittää pelosta ja epävarmuudesta huolimatta ❤️ Mitä sellaista sä oot onnistunut tekemään, mikä alkuun pelotti tosi paljon? #pelko #onnistuminen #yrittäjä #uskallayrittää #rohkeus #uudestaan
13
2

Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Sydän hakkasi reilusti toistasataa ja jalat vetivät makarooniksi. Siinä se oli. Jyrkkä (kuvassa ei kyllä näytä siltä) alamäki, jonka...
20
0

Tuntuuko, että mikään määrä kaloreita ei tee sinua kylläiseksi aterialla?😮 Ei ihme, sillä mahalaukku ei osaa laskea kaloreita. Maha täyttyy RUOKAMÄÄRÄSTÄ eli ruuan tilavuudesta. Ei...

Uusi KUUKAUDEN HAASTE🍓🫐🍏🫑🥕🥦 Mites on, löytyykö sulta joka aterialta jotakin värikästä eli 🫑kasviksia (sis. myös juurekset, sienet, pavut...) 🍓marjoja 🍏tai hedelmiä? Jos löytyy, niin seuraava kysymys kuuluu, löytyykö niitä niin paljon, että määrä ylittää reippaasti 500 g? Ai miksi reippaasti pitää ylittää tuo määrä? Koska ravitsemussuosituksissa se on asetettu alakanttiin, jotta ihmisten olisi mahdollista saavuttaa edes jokseenkin riittävä määrä. Todellisuudessa kasviksia tulisi syödä vieläkin enemmän. 👏Mutta, 500g on jo loistava määrä etenkin, jos värejä ei juuri ruokavaliostasi ole löytynyt. Värikäs osasto sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja eli ne tekevät kaikin puolin hyvää. 💩kin kulkee paremmin, kun lautasella on runsaasti kasviksia. Värikkäät sisältää myös paljon vettä, joten niitä voi syödä huoletta pelkäämättä, että ne lihottaisivat. 500 g tulee helposti täyteen, kun jokaiselle aterialle ottaa kourallisen värejä. 🤗Tulevilla viikoilla annan vinkkejä, miten eri aterioille saa lisättyä värejä helposti. Ootko mukana? Tuleeko haaste tarpeeseen? 🍏🍓🫑 Kuukauden haasteessa keskitytään yhteen pieneen hyvinvointitekoon kuukauden ajan. Joka maanantai saat vinkkejä ja tsemppiä haasteessa onnistumiseen. #kuukaudenhaaste #toukokuunhaaste #haaste #kasvikset #värejälautaselle #terveellinenruoka #kevennäkasviksilla #kasvishaaste #hyvinvointi #paremminvoivaksi
9
0

Uusi KUUKAUDEN HAASTE🍓🫐🍏🫑🥕🥦 Mites on, löytyykö sulta joka aterialta jotakin värikästä eli 🫑kasviksia (sis. myös juurekset, sienet, pavut...) 🍓marjoja 🍏tai hedelmiä? Jos löytyy, niin seuraava...

Sanonpa vaan, että... Se on kesä ny!🌞 (ainakin hetken aikaa) Ja vappu🥳 Enpä muista, milloin viimeksi olisi vappuna tarjennut ilman takkia ja pipoa🤭 Lieneekö tarvetta edes muistuttaa, että voit ihan hyvillä mielin nauttia vappuherkuista - ja nimenomaan NAUTTIA! 😋 Ja toisaalta, muista myös, että pakko ei ole ihan vain tavan vuoksi syödä tai juoda, jos ei tee mieli. Kukin omalla tavallaan ja sitä muille selittelemättä. Mikä on sun vappuherkku? Itse en niinkään ole koskaan ollut tippaleipien perään, mutta sima ja munkki kyllä maistuu. Ja näillä keleillä on kyllä herkuteltava myös jäätelöllä auringonpaisteessa🍦 Iloista vappua🎈🎉 #vappu #kevät #kesäkelit #vappuherkku
25
2

Sanonpa vaan, että... Se on kesä ny!🌞 (ainakin hetken aikaa) Ja vappu🥳 Enpä muista, milloin viimeksi olisi vappuna tarjennut ilman takkia ja pipoa🤭 Lieneekö tarvetta...

3 tärkeää pointtia lenkkikenkien valinnassa👟 Itsellä on ollut vuosien saatossa erimerkkisiä juoksukenkiä, mutta viime kesänä Prismasta ostamani ekat Merrellit olivat ensi askeleesta alkaen pelkkää lovee! Ei ole maksettu mainos, mutta suosittelen kokeilemaan, olisiko @merrell kengät sun jalkaan sopivat. Itse asiassa samalta merkiltä on myös mun vaelluskengät. Ennen kuin ryntäät samanlaiset ostamaan, käy läpi seuraavat 3 kohtaa, ja etenkin kohta nro 3. 1️⃣Juoksualusta Juoksetko pääasiassa kovalla asfaltilla, sorateillä vai metsäpoluilla? Eri alustoille sopii erilaiset kengät. Kovalla alustalla tarvitaan vaimennusta eli paksumpi pohja. Pohja voi olla sileä, kun pitoa ei asfaltilla koetella. Pehmeässä maastossa vaimennusta ei tarvita yhtä paljon, mutta sen sijaan pohja on jäykempi. Karkea pohjakuviointi tarjoaa pitoa. 2️⃣Askeltyyppi Askeltyyppi voi olla joko ylipronatoiva, alipronatoiva tai neutraali. Näillä tarkoitetaan nilkan joustoliikettä, jota voi olla liikaa, liian vähän tai sopivasti. Ylipronatoivassa askelluksessa jalkaterä kallistuu askeltaessa sisäänpäin, jalkaholvi on madaltunut. Alipronaatiossa päinvastoin jalkaholvi on korkea ja askellus kulkee jalkaterän ulkosyrjää pitkin. Neutraalissa askelluksessa paino jakaantuu tasaisesti koko jalkaterälle. Jos sinulla on yli- tai alipronatoiva askellus, kengistä on hyvä löytyä oikeanlainen tuki, joka ohjaa askelta neutraalimpaan suuntaan. 3️⃣Oma jalka Tämä on tärkein valintakriteeri! Kengän pitää sopia omaan jalkaasi. Se ei saa hiertää tai painaa. Parhaimmillaan kenkä on kuin sukka jalassa. Vaikka joku hehkuttaisi tiettyä lenkkikenkää, se ei välttämättä sovi sulle ollenkaan. Mulle ei esimerkiksi sovi lainkaan Salomonin lenkkarit, mutta Merrellit ovat kuin mulle tehdyt. Lisäksi kengät voi valita myös sen mukaan, onko aloittelija vai kokenut, mutta tässä mennään jo hifistelytasolle. Tavalliselle lenkkeilijälle riittää valintaperusteiksi em. kohdat. Omat lenkkini suuntautuvat pääasiassa metsäpoluille, mutta koska välillä on kiva juosta tasaista asfaltillakin, käytössäni on kahdet erilaiset lenkkarit. Hyvä kenkä tekee lenkkeilystä mukavampaa😊 Jos heräsi kysymyksiä, laita kommenttiin🤗
15
1

3 tärkeää pointtia lenkkikenkien valinnassa👟 Itsellä on ollut vuosien saatossa erimerkkisiä juoksukenkiä, mutta viime kesänä Prismasta ostamani ekat Merrellit olivat ensi askeleesta alkaen pelkkää lovee!...

Saako omaa onnistumista hehkuttaa julkisesti? KYLLÄ SAA! 🤩 Ilmekin sen kertoo, että ONNISTUIN! Mutta onko se omakehua, jos siitä kertoo muillekin? Entä onko se riittävä onnistuminen muiden onnistumisiin nähden? Kannattaako sitä edes ääneen sanoa, jos se onkin jonkun mielestä ihan pikkujuttu? Jos olet onnistunut jossakin, saat olla itsestäsi ylpeä ja iloita onnistumisesta!😍 Ihan sama, vaikka se olisi jollekin toiselle arkipäiväinen asia. Jos se on sulle saavutus, itsesi ylittäminen, onnistuminen, hehkuta sitä. Se ei ole keneltäkään pois. Mun on pakko hehkuttaa, että juoksin tänään omatoimisen puolimaratonin ja vieläpä alle 2 tuntiin 🥳 En mitenkään tavoitteellisesti treenaa juoksua, kunhan juoksentelen koska se on kivaa, joten tämä oli ISO onnistuminen. Joku voisi sanoa, että helppoahan se on alle 2h juosta. Jollekin varmaan onkin, mutta minä en seiso hänen kengissään, vaan ponnistan täältä omalta tasoltani. Minulle tuo oli itseny ylittämistä. Joku taas ajattelee, että "kivat sulle, hyvä kun jaksan itse hölkätä 100 m". Tällöin pitää muistaa, että jokainen on aloittanut joskus nollasta. Jollekin se 100 m on voitto, ja sitäkin saisi hehkuttaa. Ei harmistua ja lannistua toisten saavutuksista. En minäkään lenkkarit jalassa ole syntynyt. Somessa yleensä jaetaan onnistumisia ja hyvä niin, mutta rehellisesti ottaen, kuinka moni miettii, millaisen onnistumisen kehtaa jakaa muille. Mikä on riittävän suuri ja mahtava onnistuminen? ❤️Ei ole olemassa onnistumisten mitta-asteikkoa. Jos se joku asia tuntuu susta onnistumiselta, se riittää. Voit kertoa sen koko maailmalle, jos siltä tuntuu. Miettimättä, mitä muut mahtaa ajatella. Laitetaas lauantain kunniaksi onnistumiset jakoon! Kerro kommentissa joku viime aikainen onnistumisesi, pieni tai iso🤗 Kehtaatko? 😉 #onnistuminen #puolimaraton #juoksu #juoksija #aamulenkki #onnistuja #liikunta #elämäntavat #omanelämänsäonnistuja #paremminvoivaksi
33
2

Saako omaa onnistumista hehkuttaa julkisesti? KYLLÄ SAA! 🤩 Ilmekin sen kertoo, että ONNISTUIN! Mutta onko se omakehua, jos siitä kertoo muillekin? Entä onko se riittävä...